40代のダイエット考え方
2024/04/24
埼玉県東松山市ダイエット専門パーソナルジム
イーコンデション東松山店 トレーナー大角地秀樹です。
本日は４０代のダイエットの考え方をお伝えします。
１０代２０代と同じく食事を減らせば、痩せてきれいになることは難しく。痩せたけど、老けてしまったなんてことがあります。
それを防ぐための考えかたをお伝えします。
そもそも dietとは？
Dietとは痩せる事でななく本来は健康的な生活をするための食事の制限や管理を指します。
日本では痩せる事がdietのイメージが強いですね。
なので、本来は適正な食事をすることで結果、痩せる事ができ、疲れにくい活動的な生活をする事が可能に！
が正しい考えかたになります。
４０代のダイエットはどのくらいの期間が必要？
年齢が上がれば上がるほど期間を長くとる必要があります。
痩せる事は摂取カロリーを抑え消費カロリーを高くすること。
短期間で行えばその分食事の管理を厳しく、運動量多く増やすことが必要不可欠になります。
摂取を抑えると必ず筋肉が減少します。４０代以降で筋肉を急激に減少させる事は、体が萎んでしまいます。
４０代以降でダイエットを筋肉の減少を最小限しながら脂肪を減少させるには
１か月で体重×３％程度 ６０キロ×３％＝１，８キロ/月 以内
が推奨できる範囲ですね。
４０代以降になったら筋トレの頻度はどのくらいがよいですか？
目的や過去の運動歴トレーニングの経験があるかないかでも大分かわりますが、個別性が高く一概にいえませんが。一般的女性で筋トレ初心者
ダイエット目的の場合は週２回から３回程度の筋トレと週５回の有酸素運動が効果的です。
ほぼ毎日何か知らの運動をすることになりますが、日常の生活をアクティブにすることが重要です。
４０代のダイエットのポイント酸素運動をどのくらいすればよい？
簡単ダイエットの運動として手軽にできるのが有酸素運動がウォーキングですね。
ウォーキングをする場合は心拍数と、時間が重要です。
犬の散歩はあくまで犬のためですから運動にははいりませんからね。
脂肪燃焼の目標心拍数を求めて アップルウォッチなどの心拍をはかりながらウォーキングすることがおすすめです。
２２０－年齢 １０×０．６から０．８
５０歳だとすると
２２０－５０×０．６から０．６＝１０２～１３６/分
１０２～１３６の心拍数を維持しながら３０分程度は行いたいですね。
週３回程度 一度に長い時間運動するよりは頻度を多く２時間を週末だけよりも
３０分を週３回の方が効果的となりますし、習慣にもなりやすいです。
４０代の日常の生活を積極的に行う
４０代で筋トレや有酸素運動をすることは、ダイエットの効果を狙う事はもちろんですが、一番の狙いは日常の生活をアクティブにすること週末はハイキングやスポーツを楽しむ日常は近隣買い物なら歩くなど、日常の行動量を上げる事
駅やスーパーでは、階段を使う 就寝まえにストレッチをする、疲れるから避けてきたこと、逃げてきたことをやってみる、体と心は連動しています。体が疲れると心が病みます 逆もしかりで、心は自分以外に問題があったりしてコントロールが難しい、しかし、体は自分で管理がしやすい、食事や運動 睡眠 などを自分自身でコントロールしやすい、体からの改善をしましょう。
４０代のダイエット効果的なポイントストレッチを習慣に！
４０代ダイエットのポイントは疲労をためないこと日々の運動が増える事で疲労も蓄積してきます、その解消には、入浴後の就寝前のストレッチを習慣化して翌日に疲労を持ち込みさせないこと、ストレッチを習慣して筋肉を弛緩させて、血流改善肩こりや腰痛の緩和を目的にコンデションを保つ事で気持ちに余裕がでて、運動に積極的になり、結果日常がアクティブに、消費カロリーが増えて結果ダイエットにつながります。
４０代ダイエットの効果的なトレーニング法は？
４０代のダイエットで効果的なトレーニング法は様々あります。
これだけ１０分とか５分毎日やるだけ簡単楽痩せエクサイズとかありませんから。
お腹が痩せたいから腹筋運動を毎日するとか、二の腕やせでダンベル１０回あげるとか間違ってます。
パーソナルトレーニングを受けて基本的な考え方を学ぶ事が一番の近道です。
まとめ
４０代のダイエットで効果的な運動のポイントは
筋トレは週２回から３回
有酸素運動を週５回 １０分から３０分程度
食事を今より２０％減らす
睡眠の質を上げるために入浴後にストレッチをする。
パーソナルトレーニングを受けて基本的な考え方を学ぶ事
