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40代女性に加圧トレーニングがおすすめの理由

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40代女性に加圧トレーニングがおすすめの理由

【40代女性必見】週1でもOK!「加圧トレーニング」のススメ✨

こんにちは、パーソナルトレーナーのひでです!
40代になると、「若い頃と同じ運動をしてるのに痩せない…」「体が疲れやすくなった…」そんなお悩み、ありませんか?

今日はそんなあなたにぴったりの**「加圧トレーニング」**についてお伝えします。
自宅でもできて、短時間で効果が出やすい。しかも、筋肉だけじゃなく、美容や健康にもいいって、ちょっと気になりませんか?☺️


■加圧トレーニングってなに?

加圧トレーニングとは、専用のベルトで腕や脚を軽く締めて、血流を少し制限した状態で行うトレーニングのこと。

通常より軽い負荷でも、
「筋肉がしっかり刺激される」
「成長ホルモンがたくさん出る」通常の200倍
「脂肪燃焼や肌ツヤ改善にも効果的」美肌

といったメリットがあります。



■どんな効果があるの?40代女性にうれしいポイント


代謝が上がる
→ 基礎代謝が落ちて太りやすくなる40代。加圧は代謝を底上げして、痩せやすい体に!


筋力アップ(でもムキムキにならない)
→ 体のラインをキュッと引き締め、疲れにくい体へ。

美肌・アンチエイジング
→ 成長ホルモンが増えることで、お肌のハリやツヤにも変化が♪


集中力・ストレス改善にも
→ 短時間で「やり切った!」という達成感があり、メンタルにも◎


■加圧トレーニングをやってはいけない人は?

以下のような方は専門家や医師に相談をしてくださいね:

⚠️ 高血圧や心臓病がある方
⚠️ 血栓の既往がある方
⚠️ 妊娠中の方
⚠️ 病気療養中で医師の運動制限がある方

無理せず、安全第一で取り入れましょう✨


■週1回でも効果はあるの?

結論:週1回でもじゅうぶん効果はあります!

✔️ 週1でも筋肉にはしっかり刺激が入る
✔️ 代謝UPや血行促進は、日常の疲れに変化が出る
✔️ 3ヶ月続けると、「体のラインが変わってきた!」と実感される方が多いです

「運動習慣を作るのが苦手…」という方にはぴったりの方法です


■自宅でできる?やり方は?

できます!必要なのは専用の加圧ベルトだけ。
最近はYouTubeやオンライン講座などでも「自宅でできる加圧メニュー」がたくさん紹介されています♪


腕の加圧 → 軽めのダンベルやペットボトルで

脚の加圧 → スクワットや軽いステップ運動でもOK

※ベルトの締め具合は「ちょっときついけど痛くない」くらいが目安。無理な締め付けは逆効果なので注意です!

加圧トレーナーのアドバイスが必要です。


■おすすめの女性向けメニュー(40代編)

二の腕シェイプ:腕の加圧+軽いダンベル運動
ヒップアップ:スクワット&ワイドスクワット
お腹引き締め:膝付きプランク+ツイスト運動
むくみ改善:脚の加圧ウォーキングや足踏み運動

生理周期や体調に合わせて「ゆるめメニュー」も取り入れながら続けるのがポイントです


■まとめ|40代こそ、加圧で「キレイと元気」を手に入れる♪

年齢を重ねても、「体って変えられるんだ」と実感できるのが加圧トレーニングの魅力。
運動が苦手な方にも続けやすく、何より**「見た目の変化」**が出やすいのがうれしいところ。

あなたも週1回から、まずは軽くチャレンジしてみませんか?

大角地秀樹

大角地秀樹

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