【40代女性必見】週1でもOK！「加圧トレーニング」のススメ✨

こんにちは、パーソナルトレーナーのひでです！
40代になると、「若い頃と同じ運動をしてるのに痩せない…」「体が疲れやすくなった…」そんなお悩み、ありませんか？

今日はそんなあなたにぴったりの**「加圧トレーニング」**についてお伝えします。
自宅でもできて、短時間で効果が出やすい。しかも、筋肉だけじゃなく、美容や健康にもいいって、ちょっと気になりませんか？☺️

■加圧トレーニングってなに？

加圧トレーニングとは、専用のベルトで腕や脚を軽く締めて、血流を少し制限した状態で行うトレーニングのこと。

通常より軽い負荷でも、
「筋肉がしっかり刺激される」
「成長ホルモンがたくさん出る」通常の２００倍
「脂肪燃焼や肌ツヤ改善にも効果的」美肌

といったメリットがあります。

■どんな効果があるの？40代女性にうれしいポイント

代謝が上がる
→ 基礎代謝が落ちて太りやすくなる40代。加圧は代謝を底上げして、痩せやすい体に！

筋力アップ（でもムキムキにならない）
→ 体のラインをキュッと引き締め、疲れにくい体へ。

✨ 美肌・アンチエイジング
→ 成長ホルモンが増えることで、お肌のハリやツヤにも変化が♪

集中力・ストレス改善にも
→ 短時間で「やり切った！」という達成感があり、メンタルにも◎

■加圧トレーニングをやってはいけない人は？

以下のような方は専門家や医師に相談をしてくださいね：

⚠️ 高血圧や心臓病がある方
⚠️ 血栓の既往がある方
⚠️ 妊娠中の方
⚠️ 病気療養中で医師の運動制限がある方

無理せず、安全第一で取り入れましょう✨

■週1回でも効果はあるの？

結論：週1回でもじゅうぶん効果はあります！

✔️ 週1でも筋肉にはしっかり刺激が入る
✔️ 代謝UPや血行促進は、日常の疲れに変化が出る
✔️ 3ヶ月続けると、「体のラインが変わってきた！」と実感される方が多いです

「運動習慣を作るのが苦手…」という方にはぴったりの方法です

■自宅でできる？やり方は？

できます！必要なのは専用の加圧ベルトだけ。
最近はYouTubeやオンライン講座などでも「自宅でできる加圧メニュー」がたくさん紹介されています♪

腕の加圧 → 軽めのダンベルやペットボトルで

脚の加圧 → スクワットや軽いステップ運動でもOK

※ベルトの締め具合は「ちょっときついけど痛くない」くらいが目安。無理な締め付けは逆効果なので注意です！

加圧トレーナーのアドバイスが必要です。

■おすすめの女性向けメニュー（40代編）

二の腕シェイプ：腕の加圧＋軽いダンベル運動
ヒップアップ：スクワット＆ワイドスクワット
お腹引き締め：膝付きプランク＋ツイスト運動
むくみ改善：脚の加圧ウォーキングや足踏み運動

生理周期や体調に合わせて「ゆるめメニュー」も取り入れながら続けるのがポイントです

■まとめ｜40代こそ、加圧で「キレイと元気」を手に入れる♪

年齢を重ねても、「体って変えられるんだ」と実感できるのが加圧トレーニングの魅力。
運動が苦手な方にも続けやすく、何より**「見た目の変化」**が出やすいのがうれしいところ。

あなたも週1回から、まずは軽くチャレンジしてみませんか？