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40代の代謝を上げる方法

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40代の代謝を上げる方法

???? 基礎代謝を上げるポイント

筋トレで筋肉量アップ

  • 年齢と共に筋肉は減少 → 基礎代謝も低下

  • 特に脚・お尻・背中など大きな筋肉を鍛えると効果的

  • おすすめ:スクワット、ヒップリフト、プランクなど週2〜3回

有酸素運動をプラス

  • ウォーキング、軽いジョギング、ダンスなどで脂肪燃焼

  • 毎日20~30分が目安

  • 朝の散歩も◎(体内時計リセット+代謝促進)

たんぱく質をしっかり摂取

  • 筋肉を作る材料

  • とり肉、魚、卵、大豆製品などを毎食に

  • 目安:体重1kgあたり1.2~1.5g/日(例:体重50kg → 60~75g)

こまめな水分補給

  • 水分が不足すると代謝低下

  • 常温~白湯で代謝アップ

  • 1日1.5〜2Lを目指そう

睡眠の質を高める

  • 成長ホルモンは睡眠中に分泌 → 代謝に関わる

  • 7時間前後の深い睡眠を意識

  • 寝る前のスマホ控えめ、照明は暗めに

腸内環境を整える

  • 腸が元気=栄養吸収もスムーズ

  • 発酵食品(豆乳ヨーグルト・味噌・納豆など)と食物繊維(野菜・海藻・キノコ・こんにゃく)を意識

ストレスを溜めない

  • ストレスホルモン(コルチゾール)は代謝を抑えることも

  • 呼吸法・ストレッチ・趣味時間などでリラックス習慣を


???? プチアドバイス

  • 「朝起きて白湯を飲む」は簡単で代謝アップに◎

  • 加齢で代謝は落ちるけど、「落ちないように維持する」ことは十分できる!


大角地秀樹

大角地秀樹

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