ダイエット中での食事の考え方
2025/04/25
✅ こんな習慣はやめよう
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ジュース・菓子パンばかり食べる
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食べないで我慢する（逆に太りやすくなる）
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1日1食など極端な食事
痩せやすい食事方法【基本の5つ】
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よくかんで食べる（目安：1口30回）
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ゆっくり食べると、少ない量でお腹いっぱいになります。
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お菓子より「たんぱく質」をしっかりとる
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肉・魚・卵・豆・ヨーグルトなどは、筋肉を作って代謝を上げます。
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例：「おやつの代わりにゆで卵やチーズ」
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食べる順番を「野菜→たんぱく質→ごはん」にする
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血糖値の急上昇を防げて、脂肪がつきにくくなります。
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夜遅くの食事は控える（寝る3時間前までに）
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夜はエネルギーを使わないので、脂肪になりやすいです。
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水分はしっかりとる（1日1.5～2L）
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水をしっかり飲むと代謝が上がって、むくみもスッキリ。
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???? おすすめの食事例（朝・昼・夜）
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朝：
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ゆで卵＋納豆ごはん＋味噌汁＋ヨーグルト
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昼：
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鶏むね肉のサラダ＋ごはん＋お味噌汁
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夜：
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豆腐ハンバーグ＋野菜炒め＋ごはん少なめ
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✅ こんな習慣はやめよう
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ジュース・菓子パンばかり食べる
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食べないで我慢する（逆に太りやすくなる）
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1日1食など極端な食事
「少しずつ変えていく」が成功のコツです✨
習慣になるとラクに続けられますよ！
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