イーコンディション/東松山>ブログ>ダイエット中での食事の考え方

ダイエット中での食事の考え方

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
ダイエット中での食事の考え方

ダイエット 食事 おすすめ


「40代からの美やせ習慣。栄養士がすすめるダイエット向きの食事とは?」

ダイエット中に食事が重要な理由とは?=「体の中に入れるもの」がカギ!

理由①:食べすぎると太るから

  • 食べものは体のエネルギーになります。

  • でも、使いきれなかったエネルギーは「脂肪」として体にたまります。

  • 特にお菓子や油っぽいものをたくさん食べると太りやすくなります。

理由②:運動よりもカロリーの調整がしやすい

  • たとえば、ポテチ1袋=ランニング30分以上。

  • 食べすぎないほうが、動くよりずっとカンタン!

理由③:体の中からキレイにするため

  • 野菜やたんぱく質をしっかり食べると、便通が良くなったり、肌もキレイになります。

  • 栄養バランスを整えることで、元気もアップ!

理由④:筋肉を守って代謝を下げないため

  • ちゃんとした食事をとらないと、筋肉が減ってしまいます。

  • 筋肉が減ると「代謝(カロリーを使う力)」が下がって、やせにくくなります。

✅ こんな習慣はやめよう

  • ジュース・菓子パンばかり食べる

  • 食べないで我慢する(逆に太りやすくなる)

  • 1日1食など極端な食事


痩せやすい食事方法【基本の5つ】

  1. よくかんで食べる(目安:1口30回)

    • ゆっくり食べると、少ない量でお腹いっぱいになります。

  2. お菓子より「たんぱく質」をしっかりとる

    • 肉・魚・卵・豆・ヨーグルトなどは、筋肉を作って代謝を上げます。

    • 例:「おやつの代わりにゆで卵やチーズ」

  3. 食べる順番を「野菜→たんぱく質→ごはん」にする

    • 血糖値の急上昇を防げて、脂肪がつきにくくなります。

  4. 夜遅くの食事は控える(寝る3時間前までに)

    • 夜はエネルギーを使わないので、脂肪になりやすいです。

  5. 水分はしっかりとる(1日1.5~2L)

    • 水をしっかり飲むと代謝が上がって、むくみもスッキリ。


???? おすすめの食事例(朝・昼・夜)

  • 朝:

    • ゆで卵+納豆ごはん+味噌汁+ヨーグルト

  • 昼:

    • 鶏むね肉のサラダ+ごはん+お味噌汁

  • 夜:

    • 豆腐ハンバーグ+野菜炒め+ごはん少なめ


✅ こんな習慣はやめよう

  • ジュース・菓子パンばかり食べる

  • 食べないで我慢する(逆に太りやすくなる)

  • 1日1食など極端な食事


「少しずつ変えていく」が成功のコツです✨
習慣になるとラクに続けられますよ!

気になる項目をもっと詳しく知りたいですか?


「無理な食事制限はリバウンドの元」と聞いたことはありませんか?特に代謝が落ちやすい40代女性には、正しい食事選びがカギ。おすすめの食事法を紹介します!


おすすめポイント:

  • PFCバランスを整えた食事:たんぱく質・脂質・炭水化物の黄金比で満足感も◎

  • 低GI食品:血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を予防

  • 発酵食品と食物繊維の摂取:腸内環境を整えて痩せ体質に

  • 噛み応えのある食材:自然と食べ過ぎを防げる

ダイエットは「制限」より「選択」。体も心も満たす食事を選んで、自然と理想の体型へ。


■ダイエット 食事 コンビニ

「忙しいあなたに!コンビニで揃うダイエット食3選+組み合わせ例」
仕事に家事に忙しい40代女性にとって、毎日自炊は大変。でも大丈夫。実はコンビニにもダイエットに使える優秀な食材がたくさんあるんです。

おすすめ組み合わせ例:

  • セブンイレブン:サラダチキン+ゆで卵+もち麦おにぎり

  • ファミマ:冷やし茶碗蒸し+海藻サラダ+味噌汁

  • ローソン:ブランパン+豆腐バー+無糖カフェラテ

ポイント:

  • たんぱく質豊富+低糖質で構成する

  • 野菜・海藻を加えて満足感アップ

  • 加工食品はなるべく無添加タイプを選ぶ


「選び方次第」でコンビニは味方に。今日から使えるダイエット食、さっそく試してみて!


■ダイエット 食事メニュー 1週間


「1週間で差がつく!40代女性向けダイエット食事メニュー例」

「何を食べればいいか分からない」そんな声に応えて、朝昼晩の1週間メニューを考案。バランスと満足感を両立した、継続しやすい食事内容です。

一部メニュー例:

  • 月曜朝:納豆ごはん+小松菜味噌汁+ヨーグルト

  • 火曜昼:鶏むねとブロッコリーのサラダ+もち麦パン

  • 水曜夜:鮭のホイル焼き+ひじき煮+玄米

  • …など

ポイント:

  • 食物繊維とたんぱく質を毎食意識

  • 時間がない日は冷凍やコンビニも活用

  • 飽きない味付けと和洋中のローテーション


1週間の積み重ねが「痩せ習慣」に変わります。食べて変わる、今日から始めましょう。


■ダイエット 食事注意

「それ、逆効果かも?40代女性がやりがちな食事ダイエットの落とし穴」

「サラダだけ」「炭水化物抜き」など、やっているのに痩せない…実はNG食習慣かもしれません。体調も崩しやすくなるので注意が必要です。

注意ポイント:

  • 極端な糖質カット:代謝ダウン&便秘の原因に

  • 朝食抜き:血糖値の乱高下と過食を招く

  • 野菜だけ食べる:たんぱく質不足で筋肉が減少

  • 置き換えダイエットの多用:栄養不足&リバウンドしやすい


「正しく知ること」がダイエット成功の第一歩。間違った食習慣は今日で卒業しましょう。

大角地秀樹

大角地秀樹

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

大角地秀樹は、こんな記事も書いています。

  • 「垂れ尻を治すには?原因から簡単改善法・予防まで徹底解説!」

    「垂れ尻を治すには?原因から簡単改善法・予防まで徹底解説!」

  • 40代から始まるヒップアップ筋トレ

    40代から始まるヒップアップ筋トレ

  • ダイエット中での食事の考え方

    ダイエット中での食事の考え方

  • 40代女性に加圧トレーニングがおすすめの理由

    40代女性に加圧トレーニングがおすすめの理由

  • 40代の代謝を上げる方法

    40代の代謝を上げる方法

  • ヘンププロテイン

    ヘンププロテイン

美容院専用ホームページサービス

Copyright© 2025 イーコンディション All rights reserved.