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腹筋をわるには

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腹筋をわるには

40代・カラダ革命を起こす健康美体の仕掛け人


東松山市 加圧トレーニング 整体 酸素カプセルイーコンデションの

トレーナー大角地です。


誰しも一度はあこがれる、腹筋を6つに割りたい

腹筋をわるには

腹筋の解剖を考えてみよう

腹筋には、4つの筋肉が重なりあって作られています。


一番皮膚の下にある

腹直筋             肋骨の一番下から恥骨、下腹部までくっついている


作用             いわゆる腹筋運動をする動きからだを前に曲げる

この腹直筋がいわゆるシックスパック


 内外腹斜筋群  肋骨か骨盤についている

 作用      身体をひねる動き        


腹横筋   一番内蔵に近いところにあり肋骨かた骨盤に着いている


作用     姿勢を維持すること 腹式呼吸


 2、6パックとは

腹直筋の上にある体脂肪が薄くなり腹直筋の形が見えた状態



みんながあこがれるシックスパック

シックスパックを作るために

腹筋運動を一生懸命おこなっているようです。

がこれは間違えではなですが、効率が良くない



残念ですが、いくらやっても腹筋は割れません


それは、腹筋のやり方がまちがっているのではなく


腹筋運動をやること自体がまちがっているからです。


腹筋を割るには体脂肪を落とす事を目的としなければなりません!


男性だと12%以下にもっていかないと割れてきません。

女性の8腹筋に縦線を入れるには体脂肪率18%ぐらいまで

上の画像はおそらく男性は5~6%くらい

         女性は12~3%

体脂肪を落とす事落とす必要があります。

3 家庭で腹筋を割る為の運動

全身をトレーニングする必要があります。

全身トレーニング5選

1 スクワット


2 腕立て伏せ

3 ロシアンツイスト


4 バーピー


5 ランジ


その為には全身をくまなくハードトレーニングをしていこくとで、体脂肪が減り

脂肪に隠れていた腹直筋が見えてくると、シックスパックがあらわれてきます。

1から順番に30秒エクササイズして、20秒休む

1から3セット程行います。


まとめ

6パックを作るには腹筋運動をするのではなく、全身を使うトレーニングが効率的

男性は体脂肪12%以下 女性は18%以下を目安に脂肪を落とす事が最重要

トレーニングと並行して食事の管理一番簡単な低糖質 高たんぱくを心がける

この考えが基本の考え方です。

6パっクは1日にしてならずです。

コツコツ継続した人だけがあこがれのシックスパックを得る事がでっきるもです。


最後まで読んでいただきありがとうございます。

加圧スタジオ イーコンデション

ヘッドトレーナー大角地秀樹(加圧トレーニング特定資格者)


電話番号 0493 53  4724

埼玉県東町山市六反町3-6 ブレストンコート103

大角地秀樹

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