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プロテインてなんですか?

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プロテインてなんですか?

40代・カラダ革命健康美体の仕掛け人 大角地秀樹


30分で体革命健康美体の仕掛け人大角地秀樹です。


当店に通われているお客様のほとんどが筋トレ初心者

まったくやった事ない人が9割です。


レッスンのなかでよくプロテインのお話をさせていただきます。


プロテインもだいぶ知られてきていますが。


今まで筋トレと縁のない人にとっては知らない人もまだ多いようです。


プロテインとは日本語に訳すとたんぱく質の事です。


タンパク質は筋肉は勿論のこと 皮膚 かみのけ 骨 などほとんどすべての材料となる

成分、必要不可欠な重要な栄養素である。

タンパク質必要量

一般的にたんぱく質の必要量は体重1キロあたり1グラム~1、5グラム

体重  ×  1~1.5グラム

体重60キロの人は60グラムから90グラム必要となります。


スポーツをしているアスリートは体重1キロ当たり2グラム以上必要と言われています。



文献によってはアスリートは4グラムの記事もありますが。


ダイエット目的の女性だと1グラム位かな。


 食品からタンパク質を摂取するならば 肉なら 100グラムでたんぱく質約20グラム摂れます。


シラス100グラムで40グラム含有。


サバ缶水煮、一缶で、約30グラム含有。味噌味や醤油煮は砂糖が沢山はいっているので、NG。


マッチョな男性がトレーニングの後に飲んでいる謎の飲み物

 

それは、ドラッグストアで売っている粉末プロテインです。


プロテインには大きく分けて製法と原料によってわける事ができます。

製法によってわけるのはとてもマニアックになるので、ここではお話をさけます。

一般の人はここまで必要ないので、材料によって分ける事ができます。


材料によってわけることができます、原材料が牛乳か大豆かによって変わります。

ホエイプロテイン

牛乳を原料としている

もっともポピュラーなのが、このタイプのプロテイン

動物性のタンパク質で吸収が早く値段も手ごろを考えるとホエイプロテインが推奨


ソイプロテイン

大豆を原料とするのがソイプロテイン

ホエイに比べて若干吸収が遅い価格もホエイに比べるとやや高目

吸収が遅い分、はらもちが良い、間食としは有効的

味がすこし豆っぱい

ホエイと比べると吸収率 コストパフォーマンスを比べるとやや落ちるので、

動物性のプロテインのホエイプロテインが推奨


コンビニやスーパーの食品ならば表示にかならずたんぱく質の含有量が書かれていいるので、要チェックです。



ランチで肉 魚100グラムでたんぱく質20~30グラムを摂取。


夜 野菜サラダ中心のツナ ささみのフレークをかけて一缶約10グラム

プロテイン一杯で20グラム 納豆キムチで10グラム程。


20+ 10 + 20+ 10 = 60グラム

合計約60グラム以上のタンパク質のゲットです。


この様に食品表時をよ~く読んでみて。

最低体重を同じグラムはゲットできるように心掛けましょう。

大角地秀樹

大角地秀樹

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