40代のダイエットお腹周り
2024/09/04
４０代のダイエッターの最大の敵はお腹周り
東松山市 ミドルエイジのダイエット専門パーソナルジムe+condition東松山店のトレーナー大角地秀樹です。
２０代前後とは違う４０代以降のダイエットの考え方をアドバイスします。
４０代でお腹がポッコリしてしまう理由？
太っていてる場合BMI２９以上を除いて、標準体重に近いのにまたは、標準体重よりも体重が低いのに
お腹がポッコリしてお悩みの方も多くみられます。
BMIの求め方 例えば体重が80kgで身長が1.7mの場合、BMIは「80÷（1.7の2乗）」となります。 1.7の2乗は「1.7×1.7=2.89」体重をその結果で割ると「80÷2.89」となり、BMIは約27.68
お腹ポッコリの理由は骨盤の前傾が強いつまり腰を反ってしまっている状態なのです。
自分自身でお腹を出してしまっているケースがほとんど！
つま先の体重が乗っていいる
つま先に体重が立ち姿勢や歩行時に踵に重心ではなくつま先付近に体重が乗っている人はポッコリお腹です。
つま先に体重をのせてみてください、お腹が前にでて、腰が反ります、結果ポッコリお腹の出来上がりです。
頭が前にでている、ストレートネック気味
つま先に体重が乗るとお腹がでてバランスをとるために頭が前に出てストレートネックとポッコリお腹の出来上がりです。
BMIが２２以下でお腹がポッコリは骨盤の前傾 腰の反りを矯正すれば改善が可能となります。
横から写真をスマホでとりバストトップのラインよりお腹がでていたら反り腰状態です。
お腹の筋肉の緊張が抜けてしまっていて腰痛の原因です。
即効でポッコリお腹を改善したい４０代女性のポイント３つ
ポッコリお腹を改善するにはまず緩んだ腹筋を活性化すること
①日常生活でもお腹を意識する。
ポッコリお腹の女性のほとんどが反り腰で自分でお腹を前に出しているケースがほとんどです。
重心を外くるぶしの下あたりに感じるように、お尻を少し後ろに引き 骨盤を垂直に立てるとお腹は
スッキリとへこみます。日常の姿勢つくりを意識ましょう。
②お腹痩せに有効な筋トレをする。
①下記のレッグレイズエクサイズを行う。
お尻を軽く浮かせるように反動を使わずに１０回程度おこないましょう。
③お腹痩せに有効なストレッチをする
① ストレッチポールに乗る
姿勢の改善をするためのストレッチをおこないましょう。
まとめ
体重がBMIで２５以上の４０代女性のかたはまず体重を落とすこと
