40代のダイエットお腹周り｜東松山駅｜e+condition（イーコンディション）フィットネス・パーソナルトレーニング専門スタジオ

４０代のダイエッターの最大の敵はお腹周り

東松山市　ミドルエイジのダイエット専門パーソナルジムe+condition東松山店のトレーナー大角地秀樹です。

２０代前後とは違う４０代以降のダイエットの考え方をアドバイスします。

太っていてる場合BMI２９以上を除いて、標準体重に近いのにまたは、標準体重よりも体重が低いのに

お腹がポッコリしてお悩みの方も多くみられます。

BMIの求め方　例えば体重が80kgで身長が1.7mの場合、BMIは「80÷（1.7の2乗）」となります。 1.7の2乗は「1.7×1.7=2.89」体重をその結果で割ると「80÷2.89」となり、BMIは約27.68

お腹ポッコリの理由は骨盤の前傾が強いつまり腰を反ってしまっている状態なのです。

自分自身でお腹を出してしまっているケースがほとんど！

つま先に体重が立ち姿勢や歩行時に踵に重心ではなくつま先付近に体重が乗っている人はポッコリお腹です。

つま先に体重をのせてみてください、お腹が前にでて、腰が反ります、結果ポッコリお腹の出来上がりです。

つま先に体重が乗るとお腹がでてバランスをとるために頭が前に出てストレートネックとポッコリお腹の出来上がりです。

BMIが２２以下でお腹がポッコリは骨盤の前傾　腰の反りを矯正すれば改善が可能となります。

横から写真をスマホでとりバストトップのラインよりお腹がでていたら反り腰状態です。

お腹の筋肉の緊張が抜けてしまっていて腰痛の原因です。

ポッコリお腹を改善するにはまず緩んだ腹筋を活性化すること

①下記のレッグレイズエクサイズを行う

お尻を軽く浮かせるように反動を使わずに１０回程度おこないましょう。

②　ストレッチポールに乗る

　　姿勢の改善をするためのストレッチをおこないましょう。

③

普段の姿勢を鏡でみて正す

立った状態で、耳の穴　肩先　股関節　外くるぶしを結んだ線が一直線になった状態を常に鏡でチェックすること

で姿勢が生意識されて固定化されます。

簡単に言うと姿勢を改善すること

腹筋を一生懸命鍛えるだけではポッコリお腹はかわりません。

自分自身では素人はわからないので、プロに尋ねる事が重要

骨盤矯正や人にやってもらうのでなく、自分自身で気づき、修正ができる事が大事

イーコンデションのパーソナルトレーニングでは姿勢改善もおこなっております。

自分自身で修正するスキルを学べます。