ヒップアップトレーニング
2017/05/17
40代から体革命健康美体の仕掛け人
大角地秀樹です。
イーコンデションで指導しているエクササイズの事例をご紹介！
ツイストランジ呼ばれるヒップアップ・エクササイズ
10キロのピンクの砂が詰まったバッグをひねりを入れながら
後ろに脚を踏み出します。
もも裏からお尻
そしてツイストがはいるので、脇腹にも効いてくる
複合エクササイズになります。
スタートポジション
後ろにバックステップしてひねる
後ろ見た画像
ひねりが脇腹を締めます。
つり輪をつかったバランストレーニング
ブルガリアンスクワット
これもヒップアップに効果的ですね。
少し後ろに下がるように
バランスと保持しながらゆっくり立ち上がる
注意ポイントはお尻をしっかり意識する事。
姿勢とバランスを維持してゆっくり立ち上がる
１０回を基本として、左右３セット程行います。
自宅で行う場合は椅子やソファーに片足をかけて代用も可能です。
