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ヒップアップトレーニング

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ヒップアップトレーニング


40代から体革命健康美体の仕掛け人

大角地秀樹です。

イーコンデションで指導しているエクササイズの事例をご紹介!

ツイストランジ呼ばれるヒップアップ・エクササイズ

10キロのピンクの砂が詰まったバッグをひねりを入れながら
後ろに脚を踏み出します。

もも裏からお尻

そしてツイストがはいるので、脇腹にも効いてくる

複合エクササイズになります。




スタートポジション


後ろにバックステップしてひねる




後ろ見た画像


ひねりが脇腹を締めます。






つり輪をつかったバランストレーニング

ブルガリアンスクワット

これもヒップアップに効果的ですね。





少し後ろに下がるように



バランスと保持しながらゆっくり立ち上がる


注意ポイントはお尻をしっかり意識する事。

姿勢とバランスを維持してゆっくり立ち上がる

10回を基本として、左右3セット程行います。

自宅で行う場合は椅子やソファーに片足をかけて代用も可能です。

大角地秀樹

大角地秀樹

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