40代のからは積極的にとりたい油とは？パート2|東松山駅｜e+condition（イーコンディション）フィットネス・パーソナルトレーニング専門スタジオ｜ブログ

坂戸　熊谷　東松山

　　30代からの筋トレダイエット専門ジムイーコンデション

　　トレーナーの大角地秀樹です。

30代からの女性が積極的にとりたい油はオメガ３が含まれるオイル」は魚の油　ココナッツオイル　MCTオイル　パーム核オイル　亜麻油など。

効能は、抗炎症作用

　　　　　　抗アレルギー

皮膚のトラブルや花粉症　慢性の鼻炎が油の取り方と関係しているかもしれません。

オメガ６（サラダ油　コーン　パーム　ゴマ）はそれと拮抗して

炎症

アレルギーを促進

してしまいます。

　オメガ６はできるだけ控えて、オメガ３を積極的にとる

良い油を摂取することで、健康状態の維持

脂肪を燃焼するには、運動と良い油の摂取です。

1日推奨摂取量は１５グラム

スプーン2杯くらい

サラダや納豆　キムチにまぜると発酵食品も同時に取れて最高です。