なぜ若い頃より痩せにくいのか？|東松山駅｜e+condition（イーコンディション）フィットネス・パーソナルトレーニング専門スタジオ｜ブログ

① なぜ若い頃より痩せにくいのか？

• 40代は基礎代謝（1日に消費するエネルギー）が20代に比べて約200〜400kcalも低下。

• 筋肉量が減ることで「食べる量は同じでも太りやすい」体質に変化します。

• ホルモンバランス（特に女性ホルモンの減少）が体重や脂肪のつき方に影響。

???? 「どうして痩せにくいのか」を理解すると、正しい方法を選びやすくなります。

② 食事はどんな工夫をすればいいの？

• 極端な糖質制限や置き換えダイエットはリバウンドしやすい。

• たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）をしっかり摂ることで、筋肉を維持し代謝を落とさない。

• 野菜・海藻・きのこで食物繊維を増やし、便通や血糖値の安定をサポート。

• お酒や間食をゼロにせず「週に1〜2回だけ楽しむ」などの工夫が長続きのコツ。

③ 運動はどれくらいやればいいの？

• 有酸素運動（ウォーキング・軽いジョギング）だけでは筋肉は増えない。

• 筋トレ（スクワット・腕立て・チューブ運動など）を週2〜3回行うのがベスト。

• 40代からは「やせる＝体重を落とす」よりも「やせ体質＝筋肉を守る」にシフトすることが大切。

????まとめ
40代女性がダイエット

1. 「なぜ痩せにくいのか？」

2. 「どんな食事がいいのか？」

3. 「運動はどれくらい必要か？」
   この３つを押さえると、無理なく健康的に成果が出やすくなります✨

4. 餅は餅屋プロに頼むのが最短の近道