40代のダイエットは辛いのか？
2024/09/07
40代ダイエット
ダイエット中に辛さを感じる６選
東松山市 ミドルエイジのダイエット専門パーソナルジムe+condition東松山店のトレーナー大角地秀樹です。
１お腹がすく
ダイエット中は摂取カロリー＜消費カロリーが基本の考え方ではあります。
当然空腹感は最初は感じます対策としては量が多いがカロリーが少ない食品を選ぶ事。
キャベツなどの葉物系野菜、シイタケ しめじ エリンギ などのキノコ類を味噌汁やサラダ、なべものにして
胃に入れる量を増やすと満腹度が高くなり、満足感がでる。ダイエット初期は空腹が強く感じここで挫折してしまう事が多いです。満足感を出すために野菜やキノコ類を先にたべて胃に重さを感じさせます。
２好きなものが食べられない
好きなものばかり食べて現在の状態になってしまったので、当然好きなものばかりはたべられませんが
週に１回程度と決めて量を考えながら好きなものを食べる事を推奨します。
ダイエットはマラソンと同じ継続することが重要
そのためには一年中制限していては苦しいときもあります。
一休みを兼ねて少量の好きなものを食べるチーティングをおこないましょう。
例 毎週水曜日は昼に食べたいスイーツを一つだけOKにするなど
３飲み会での誘惑
会社での飲み会もたまにあるときもあると思います。そんな時は焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を水やお茶で割り低カロリーのお酒を選択しましょう。
おつまみは刺身 サラダ 焼き鳥しお 枝豆 漬物などで、揚げ物 唐揚げ ピザ などの高カロリー食品を控える事で飲み会の対策をしましょう。特に枝豆はアルコ―ルを代謝する作用があります。２日良い防止になりますので、必ず頼みましょう。
４運動が苦手
そんな人こそパーソナルジムをおすすめします。トレーナーについてもらっておくことで迷うことなく
安全に運動が行えます初心者こそパーソナルです。
5思うような結果がでない
そもそもそう簡単に減量はできない 減量にはタイムラグがあります。一か月前の習慣の結果が現在の状態を表していると思うこと、２から３日食事や運動ががんばったからすぐに減量できるものではありません、４０代５０代以降はなおさらです。長期的な目線で考える事が重要
６ストレスが発散できない
これこそ運動パーソナルトレーニングで解消できることです。トレーニングは鬱などの、ストレスの解消に役に立ちます。特に筋トレはホルモン活動を活発にする。特に男性ホルモンが強い耐ストレス反応があります。
男性ホルモンといってもムキムキになりませんからご心配なく。
ダイエットを成功させるには目標の設定をする
漠然と痩せたいでは結果も漠然としてしまします。
体重なら目標の体重と期間をまず決める いつまでに何キロと設定する
ダイエット成功後のご褒美を考える
目標の体重を達成した時のご褒美 着たかった服などを選んで先に買ってしまってもうよいですね。
痩せないと着れない服を先に買う事で人参作戦をとります。
ダイエットを成功させるためのコツ
① 長期定期な目標の設定をたてる
３か月で１０キロなどの計画性のない無謀な事を上げる人が多くそんな簡単にできるものではありません。１か月１キロぐらいで
コツコツ積み上げるマインドが必要
② やせた時にやりたい事を紙に書く
やせる事は手段であって最終目的は痩せてどんな自分になりたいか？
今まできれなかった服を着てお出かけしたいなど、本当の目的を考えてみよう。
③ プロに頼む
パーソナルトレーナーにお金と時間を使う これが一番効果的 これは自分に投資 自分に投資できないで物事を達成しようなんて
虫の良い話はありません。 プロにたのみましょう。
ダイエット中に辛さを克服するための対処法
①無理な食事制限をしない
お米を食べないとか １日食にするとか極端な食事制限は継続ができません ダイエットは原則長期的に行うことが前提
現在の食事量を２割バランスよく減らして運動を週３日程度行う これが原則です。
② チートデイをつくる
１週間に一度、体重は一瞬増えるけれどメンタルの回復のために好きなものを食べてよい日をつくる
しかし、好きなものを際限なくではなく、量を多めに、たべたかったスイーツを一つ程度にすることが大事
まとめ
考えてばかりいないで行動すること さっさとやる やってみないとわからない 失敗の事ばかり考えて行動しない人は一ミリも成長しない 未来は１秒先もわからない 成功するも失敗するも 未来をかえるのはあなた自身、誰のせいでもありません。
５０代以降はパーソナルトレーナーをつける事が最短
お金よりも健康と自信 太った体でダボダボした服で着飾るよりスマートな体で自信に満ちて
シンプルな服装をたのしみましょう。
私の独断と偏見です。
