40代の代謝を上げる方法
2025/04/05
???? 基礎代謝を上げるポイント
① 筋トレで筋肉量アップ
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年齢と共に筋肉は減少 → 基礎代謝も低下
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特に脚・お尻・背中など大きな筋肉を鍛えると効果的
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おすすめ：スクワット、ヒップリフト、プランクなど週2〜3回
② 有酸素運動をプラス
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ウォーキング、軽いジョギング、ダンスなどで脂肪燃焼
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毎日20～30分が目安
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朝の散歩も◎（体内時計リセット＋代謝促進）
③ たんぱく質をしっかり摂取
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筋肉を作る材料
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とり肉、魚、卵、大豆製品などを毎食に
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目安：体重1kgあたり1.2～1.5g／日（例：体重50kg → 60～75g）
④ こまめな水分補給
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水分が不足すると代謝低下
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常温～白湯で代謝アップ
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1日1.5〜2Lを目指そう
⑤ 睡眠の質を高める
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成長ホルモンは睡眠中に分泌 → 代謝に関わる
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7時間前後の深い睡眠を意識
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寝る前のスマホ控えめ、照明は暗めに
⑥ 腸内環境を整える
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腸が元気＝栄養吸収もスムーズ
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発酵食品（豆乳ヨーグルト・味噌・納豆など）と食物繊維（野菜・海藻・キノコ・こんにゃく）を意識
⑦ ストレスを溜めない
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ストレスホルモン（コルチゾール）は代謝を抑えることも
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呼吸法・ストレッチ・趣味時間などでリラックス習慣を
???? プチアドバイス
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「朝起きて白湯を飲む」は簡単で代謝アップに◎
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加齢で代謝は落ちるけど、「落ちないように維持する」ことは十分できる！
