「垂れ尻を治すには？原因から簡単改善法・予防まで徹底解説！」
2025/04/27
はじめに
鏡に映った自分のお尻を見て、「あれ？こんなに下がってたっけ…」とショックを受けたこと、ありませんか？
垂れ尻は見た目の問題だけでなく、体型の崩れや腰痛にもつながるため、早めのケアが大切です。
今回は、垂れ尻の原因から、簡単にできる改善法、そして予防法までをわかりやすくまとめました！
今日からできることを一緒に始めましょう！
垂れ尻の特徴とは？
まず、垂れ尻とはどんな状態かというと…
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お尻が下に下がっている
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お尻と太ももの境目がぼやけている
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ヒップラインが平坦でメリハリがない
こんな特徴があります。
「後ろ姿に自信が持てない」と感じたら、垂れ尻のサインかもしれません。
垂れ尻の主な原因
では、なぜ垂れ尻になってしまうのでしょうか？
主な原因はこの4つです！
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お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）の衰え
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猫背や反り腰などの悪い姿勢
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長時間座りっぱなしの生活習慣
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運動不足や加齢による筋力低下
特にデスクワーク中心の人は、知らず知らずのうちにお尻の筋肉を使わない時間が増え、どんどん垂れていってしまいます。
垂れ尻は治らない？
「もう年齢的に無理かな…」と思っていませんか？
結論から言うと、正しいトレーニングと生活習慣の見直しで垂れ尻は改善できます！
ただし、「何もしなければ治らない」というのも事実。
今日から行動を変えていきましょう！
垂れ尻改善に効果的な簡単トレーニング
忙しいあなたでもできる、簡単なトレーニングを紹介します！
① ヒップリフト（お尻上げ）
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仰向けになり、膝を立てる
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お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線に
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ゆっくり下ろす
→ 10回×3セット
② 立ちスクワット
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足を肩幅に開いて立つ
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背筋を伸ばしながら、ゆっくりしゃがむ
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太ももが床と平行になったら、ゆっくり立ち上がる
→ 15回×3セット
③ サイドレッグレイズ
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横向きに寝て、上の足をまっすぐ上げ下げ
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お尻横の筋肉を意識する
→ 左右10回ずつ×3セット
垂れ尻改善にスクワットは有効？
スクワットは垂れ尻改善に超効果的です！
ただし、間違ったフォームだと膝や腰を痛めるリスクも。
✔️ 膝がつま先より前に出ない
✔️ 重心はかかとに乗せる
✔️ 背中をまっすぐキープ
これらを意識して行いましょう！
垂れ尻を予防する座り方
長時間座るなら、座り方も重要！
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骨盤を立てて座る（背もたれに頼らない）
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背中は丸めない
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1時間に1回は立ち上がる、歩く
小さな意識の積み重ねが、未来のお尻を守ります！
まとめ
垂れ尻は放っておくと進行してしまいますが、
原因を知り、正しく行動すれば必ず改善できるものです。
今日からできること：
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毎日簡単なヒップアップトレーニング
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座りっぱなしを防ぐ
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正しい姿勢を意識する
コツコツ続けて、ぷりっと上向きのお尻を目指しましょう✨
あなたのお尻、まだ間に合います！
