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美尻は1日にしてならず。

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美尻は1日にしてならず。
40代からの体革命
 
初めての筋トレダイエット専門コーチ
           
大角地秀樹です。 

最近は、ヒップアップをいわゆる美尻を気にしている女性が多いですね。

雑誌などでも美尻を作るエクササイズの特集が行われるぐらいです。

ヒップアップは1日にしてならず!

お尻の筋肉は人の体のなかで最大級の大きさの筋肉

ここをしっかりと鍛える事で、ウエストとお尻の差ががでて

くびれが形成されてきます。

くびれはウエストを細くするだけでなく

周りの筋肉のお尻や、背中の筋肉を大きくさせて

対比させる事で、ウエストを細く見せることもできます。


そしてお尻をきたえる事のデメリット

1 簡単にヒップUPはできない

2 それなりにキツイ運動が必要

3 最低でも週に回3か月は必要

お尻を鍛える事で得られるメリット

1くびれが出来る

2姿勢が良く見える

3タイトなパンツやスカートがに合うようになる

デメリットメリットを考えながら、トレーニングを開始しましょう。 

やると決めたら、やってみましょう


バランスボールを使用したヒップリフト

強烈なももうらからお尻に効くエクササイズ!

張りのるももうらの筋肉から背筋まで鍛えられエクササイズです。

動作はお尻を持ち上げたTOPの位置で、お尻を締める(1秒程キープ)

ゆっくりと元の位置にもどします。

15回を目安に3セット程行います。

ポイントはTOP位置で、しっかりとお尻をしめる。

ボールがない場合は、床からおなじ動作で同様の効果がえられます。

何か台の様なものがあれば代用ができます
リビングでも可能です。


2つ目は焼かん型のダンベルを使った

ケトルベルデッドリフト


これも強烈にお尻に効きます。

特にお尻のトップの位置が高くなってきます。

姿勢を良く保った状態うえの写真のように肩甲骨を寄せて、胸を張る状態を維持しながら

お尻をうしろに、引いて、からだを前に倒し、そこからうしろに引き上げます。

15回できるぎりぎりの重さで、3セット程行います。

注意は無理やり持ち上げないで、モモ裏からお尻の筋肉を意識しながら動作を行います。

トレーニングをしている女性でも自分の体重ぐらいはフォームが決まれば3か月程で

プロに指導してもらえば必ずできる重さです。

有名女性トレーナーのAトレ―ナーさんは100キロは持ち上げるようです。

そこまで一般のかたは持ち上げる必要はありませんが、ある程度の重さを上げる必要はあります。

道具がないと難しいエクササイズですが、ジムに通われているかたはジムに置いてあると思いますよ。

自己流では、けがをしてしまう可能性がありますので、必ずトレーナーに指導を受けてくださいね。

フォームが難しいので、まねしないでね。

腰をいためますよ。

大角地秀樹

大角地秀樹

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